タグ：ダイエット

　早いもので、今年の１月にレコーデングダイエットを開始して300日が経過しました。
　夏場の頃までは、10日に１ｋｇ程度の減少を続けた体重も、７０ｋｇ台に突入した頃から安定期に入りました。
　まあ、カロリーの摂取を１日1500kcalに固定しているので、バランス的に均衡してきているのかと思われますが、それでも今までよりも体が軽くなった分、歩いたりする機会が確実に増えたため、それなりにカロリーの消費にも貢献しているようです。
　一昨日の計測結果は、体重が開始時より約２５ｋｇ減の７６．６ｋｇ、体脂肪率は２５．６％という結果となりました。
 
★体重と体脂肪率の計測結果
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　肥満の目安となる体脂肪率２５％を割るのも時間の問題となりそうです。
　今年中には、「肥満」から「標準」の仲間入りができるように頑張りたいと思います。
 
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#ダイエット

　今年の１月から血圧を下げるため、通院した医師の指示でダイエットを開始しましたが、今朝ついに体重がダイエット開始前からマイナス
20.7kgの80.0kgに減少しました。
　夢の70kg台まで目前です。
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　最近は、カロリー表やネットで検索しなくても大まかなカロリー計算が出来るようになり、余裕のある日には缶ビール等での晩酌も楽しんでいる日々が続いています。(カロリーオフのビールならよりグッド。)
　最近は、涼しい日の夕方には散歩したり、近場の移動は自転車を使ったりと、少し運動もするように心がけています。
　10年前にはけなくなったジーンズがはけるようになったのがとても嬉しかったです。
　これからは1kg減らすのも今までのようには行かなくなりますので、あせらずにじっくりと標準体重を目指して頑張らずに気楽にダイエットしたいと思います。
 
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#ダイエット

　今年１月からはじめたレコーディングダイエットですが、ついに７ヶ月目に突入しました。
　体重は、梅雨時の気温が低く、快適に過ごせたこともあり、一時減少が停滞していましたが、本格的な夏の暑さで、特に運動をしなくても、節電で冷房の設定温度を上げたり、電力ピークの時間帯には扇風機でしのぐなど、毎日健康的な汗をかき基礎代謝もだいぶ上がったようで、このところ順調に減少しています。
　昨夜の計測では、体重が８２．２ｋｇまで減少し、開始時より約１８ｋｇ減少しました。
　夢の７０ｋｇ台ももうすぐそこです。
　最近は、朝食の主食を８切の食パンからフランスパン(バゲット)に変えて、細かいカロリー調節ができるようにしました。
　また、人間の脳みそはだまされやすいもので、８切の食パンを２枚(約280kcal)よりも、薄く切ったバゲット３切(約160kcal)の方が摂取カロリーが少ないのに、食べた枚数が１枚多いため、満腹感が良かったりします。
　これも「錯覚」というやつなんでしょうね。
　また、しばらくぶりに会う友人から「痩せたね。」と言われるので、ますますやる気が沸いてきます。
　夏場は熱中症の危険もあるため、水分や塩分もちゃんと補給しつつ励んでいます。
　良くうわさで、「水ばかり飲んでいると水太りになる」といわれますが、汗や尿などでちゃんと代謝している限りはカロリーのない水で太ることはありません。飲んだすぐ後に体重を計るとその分は増加していますが、体内に水分が補給されたわけで当然の結果です。
　お相撲さんの新弟子検査で体重が足らない子がハカリに乗る前にペットボトルで水をがぶ飲みしているのも一時的な体重を増やすためで、決してカロリーの過剰摂取による体重増加とは根本的に違います。
　皆さんも、この夏ダイエットに挑戦している方も多いと思いますが、あせらずマイペースで、無理をせずに夏バテにならないよう共にがんばりましょう！！
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#ダイエット

　このところ「鉄」ネタが続きましたので、本日は今年１月から始めたレコーディング･ダイエットのご報告と言うことで…
　先月、健康診断の結果が届き、肝機能やコレステロールなど成人病関連の数値がほぼ基準値に低下(一部は増加)したことをご報告しました。
　その後の経過ですが、血圧については、順調に基準値の範囲内で経過しています。
　主治医によれば、６－８月は一年のうちでもっとも血圧が低くなる季節だそうで、もう少し経過を見てこの数値が続くようならば、少し弱い薬に変えてみましょうとのことでした。
 
★この数日間の血圧の経緯
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　そして、問題の体重と体脂肪率ですが、このところボーナスの時期ということもあってか飲み会のお誘いが何度かあり、一応朝食や昼食を控えめにして夜の宴会を楽しみましたが、やはり１日の中では吸収しきれないこともあり、結果として目標の１日１５００キロカロリーをオーバーする日が何日かありました。
　飲み会の前後で調整しているので、何とか現状維持をキープして、体重は８５キロ前後に固定している状況です。
 
★この数日間のカロリー摂取量
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　これから暑い日が続きますので、飲み物などに注意してなるべく汗をかくようにして「基礎代謝量」が増えていけばまた少しずつ体重も減ってくれると思います。
　本当はもっと運動すればよいのですが、アンチ体育会系の私としては「なるべく運動しないでやせることに意義がある」とわけの分からないポリシーで頑張っております。
 
 
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#ダイエット

　まもなく、レコーディング･ダイエット開始から約半年が経過します。
　実は、先月末に市役所が主催する定期健康診断があり、先日その結果が郵送されてきました。
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　具体的な数値については、私の個人情報になりますので掲載は控えさせていただきますが、今朝の段階での体重と体脂肪率は、８５．８ｋｇ、２９．５％となりました。
　体重では、昨年の健康診断時より約１５ｋｇの減量になりました。
 
　今回のダイエットの目的は体重を減らすことはもとより、血圧や中性脂肪、肝機能の改善が期待されていました。５月末の健康診断時の結果は･･･
 
体重　-12.5kg
腹囲　-6.0cm
BMI   -4.8
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血圧　上　-42
　　　下　-31 　範囲内へ
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中性脂肪　-96　 範囲内へ
LDLコレステロール　-56　範囲内へ
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GOT　　-26  範囲内へ
GPT　　-58  範囲内へ
r-GT　 -33  範囲内へ
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　上記のような結果となりました。体重、腹囲、ＢＭＩは全て減少。血圧については、通院中で投薬を受けていますので、現在はほぼ通常値に戻っています。
　また、中性脂肪やコレステロールが範囲内に、肝機能(血液検査による)の各値も平常値の範囲内に改善されました。
　何よりも、１日の摂取カロリーを押えるために、食生活が大幅に改善されたことです。
　カロリーが少なくてもお腹が満足できる食事を追及していくと、今までの「ごはん＋お肉系のおかず」と言う内容から、「野菜中心のおかず＋食物繊維の多い食品＋発酵食品(ヨーグルトやキムチなど)＋少ない主食」という内容になったことでしょう。
　少なくとも、体が軽くなって運動も今までよりは楽に出来るようになり、何よりも胃腸薬を飲まなくなったことが最大の変化でした。今までは、食べすぎで消化不良なんて日常茶飯事でしたがこの半年、消化･胃腸薬は一度も飲んでいません。
　これまでがいかに食事を過剰摂取していたか、我ながら思い知らされた気分です。
　今後も、成人病打破の目標に向けてレコーディング･ダイエットを続けて生きたいと思います。
 
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#ダイエット

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